今年的春天已经接近尾声，春季是调肝黄金期，木子在近期夜读文章里反复讲解调肝的方法，很多朋友反馈收获了不错的效果，但根据最近三天留言，仍有部分伙伴受到手脚心发烫、胸闷烦躁、晨起口苦、咽干睡眠浅短，凌晨易醒，不少人还存在眼部胀痛，日常琐事容易引动情绪波动。为此今天木子再分享个懒人版肝胆经舒展技巧，大家继续往下看。

咱这足厥阴肝经呢，起始大脚趾尖，在大腿内侧一路向上抵于小腹。足少阳胆经，贴着大腿骨外沿，两条经通过经别相互关联，一起保障筋骨的活动自如，使气机的升降不会紊乱。

长期久坐，容易导致气机阻滞，这会直接干扰肝胆的疏泄机制。肝胆失衡，不但削弱脾胃的消化能力，而且还会妨碍肺气正常运转，整个人体代谢就会失调。

通过舒展肝胆经能实现：

疏通经气淤塞，恢复气血循环，缓解上述不适；

稳定情绪状态，增强判断力和夜间休息质量；

避免气机长期郁结带来肿块增生这类问题。

安 神坐依照三才定位法则：双足相对，进而稳固地气之根基；膝胯松垂，从而顺应天气之规律；脊梁挺拔，以此畅通人体之元气。此种体式经由激活带脉的固摄效能，促使任督二脉自然而然地联通，达成三维能量场的动态均衡。

一、核心养 生原理

逆腹式呼吸，而且配合着膈肌升降的节奏，能够把气海的潜能较为充分地调动起来。吸气的时候，足厥阴经的气流，从大敦穴慢慢地向上走动；呼气的时候，足少阳经气自环跳穴渐次沉降下行，由此构成经气升降的循环运行态势。这种呼吸方法，有助于增强腰腹肌群的协同收缩作用，并且还能明显提升，带脉的固摄能力。

核心价值：

通过肢体交叠，形成「气血泵效应」，这种方式，既能够加速下肢的血液回流，而且还能舒缓手足燥热的问题。

激活肝脾双经的联动机制，而且轻松缓解“肝旺脾虚”所引发的食欲减退情况，以及胃胀这种不适之感。

相对产生的压力刺激，可启副交感神机，引身入静，辅助深度睡眠。

坐姿动态能对应经筋的循行规律：舒展一下肝经，而且能够清利神志，使胆经保持通顺，这样的话还能强化决断力。当经气调和的时候，心神自然就会安宁。持续这么坚持练，借助气血的循环来实现经筋的自我调节，正合《黄帝内经》中「真气从之，形乃自调」之理。

二、锻炼要领解析

基础姿势：

坐在床上，双膝的高度保持在肚脐下方三寸之处。脚心对脚心贴紧，双手按住双膝，这样的话，髋部自然就「拉抻」开了，而且这种姿势能让身体得到很好的舒展。脊梁骨要挺直，千万别塌腰，下巴向后微微收缩。坐3分钟左右即可。

导气秘诀：

吸气时小腹轻轻地内收，而且膈肌也会上抬，呼气时腰腹自然而然地松沉下去。关键去感知那从气海穴至会yin区的热流在传递。双脚往前伸出45度，双手握住双脚，然后身体往前压，慢慢来，不要求完全压下去，保持2分钟。

凝神关键：

眼睑慢慢合上，脑袋稍低。髋部如觉有紧绷的感觉，那就可以轻轻晃动尾闾，从而进行调整。收功之前，得先活动活动关节，而后伸展伸展四肢，这样的话就能防止气血忽然产生波动。

木子提醒：孕妇、髋关节或膝关节有严重损伤、腰椎问题、年迈、疏松患者不适合。

此坐法遵循「体正、气顺、神安」的养 生法则。掌握核心要点后，每日坚持5分钟即可有效舒缓肝胆经相关不适，坚持几天，你会发现小腹平了，慢慢开始紧实。